¿Cansado de sentirte "gordito" y pasar todo tu tiempo libre buscando una dieta efectiva que te ayude a deshacerte de los odiados kilogramos? ¡La dieta cetogénica es la mejor solución a tu problema! Siguiendo las prescripciones de la dieta, el exceso de peso quedará solo en los recuerdos y los demás te mirarán con ojos completamente diferentes.
Dieta keto: ¿para quién es?
Inicialmente, la dieta cetogénica se desarrolló específicamente para atletas. La gente también lo llama una dieta anabólica. A pesar de que los resultados de este método para perder peso son simplemente asombrosos, la dieta hasta el día de hoy sigue siendo objeto de discusiones bastante controvertidas entre los científicos médicos.
Los mecanismos por los que funciona esta dieta no se conocen bien. Sin embargo, se sabe fehacientemente que debido a que se eliminan de la dieta los hidratos de carbono que cumplen una función energética en el cuerpo humano, el organismo tiene que buscar una nueva fuente de energía, que son las reservas de grasa.
Si sigues una dieta durante un tiempo suficiente (al menos dos meses) y al mismo tiempo practicas deporte de forma intensiva, no solo podrás mantener la masa muscular, sino incluso aumentarla. Además, el metabolismo se acelerará y mejorará, cuyo efecto persistirá incluso después de completar la dieta.
Los estudios han demostrado que las personas que siguieron una dieta cetogénica, seguida de una dieta equilibrada, fueron mucho más fáciles de consolidar que aquellas que prefirieron una dieta alta en carbohidratos, pero al mismo tiempo baja en grasas y proteínas.
Recuerda que antes de decidirte a hacer una dieta cetogénica, es obligatorio someterte a un examen médico completo, pasar todas las pruebas necesarias y asegurarte de que tu salud te permite seguir una dieta sin causar ningún daño a un órgano vital.
La dieta cetogénica tiene dos grandes beneficios: primero, puedes comer mucha carne (cerdo, res o pollo); en segundo lugar, los resultados no tardarán en llegar y no solo serán satisfactorios, sino asombrosos.
Menú de la dieta cetogénica
Utilice una tabla que enumere los alimentos permitidos y prohibidos. La mesa debe estar siempre a mano.
- Grasas: avellanas, almendras, varias semillas que contienen una cantidad significativa de proteínas y fibra, aceites vegetales (linaza, coco, aceite de trigo), aguacate, nueces, semillas de calabaza, aceitunas, crema agria, mantequilla, manteca de cerdo, hígado.
- Proteínas: ternera, cerdo, cordero, pescado, quesos fermentados, huevos. La proteína también se encuentra en avellanas, nueces y almendras.
- Fibra dietética e hidratos de carbono: Verduras bajas en hidratos de carbono: espinacas, brócoli, col, cebolla, ajo, pimientos capia (ricos en vitamina C), pepinos, tomates (en cantidades limitadas), cítricos (en determinadas épocas e incluso en cantidades limitadas) .
- Alimentos prohibidos: productos de cereales (cereales, pasta, pan), maíz, papas, frutas (con algunas excepciones), productos lácteos (contienen lactosa, azúcar de leche), miel, azúcar, bebidas carbonatadas, alcohol.
- Los resultados de la dieta cetogénica
De hecho, puedes perder de 0, 5 a 1 kg en una semana. No intente reducir la cantidad de calorías, ya que todos los esfuerzos serán en vano.
Si sigues la dieta correctamente y durante el tiempo suficiente, el cuerpo comenzará a transformarse de una manera sorprendente: a medida que se quema la grasa, crece la masa muscular.
Si después de 4 semanas los resultados no se notan, debe suspender la dieta y buscar opciones alternativas.
¡Buena suerte y buenos resultados!