Cómo perder peso en casa

25 abril 2025

El único pensamiento en cómo perder peso en casa evoca recuerdos tristes en muchos de nosotros. Lo intentaron, y más de una vez, ¿verdad? ¿Y cómo puede perder peso cuando le gusta cocinar y todos los días tratar de alimentar a su familia con algo sabroso si no puede abandonar la tradicional fiesta nocturna de la familia nocturna con un delicioso pastel o panqueques apetitosos? Como no podemos derrotar nuestro ansia de excelentes golosinas, intentaremos hacerlo de manera diferente, presentarán nuestro cuerpo.

Entonces, tal vez comenzaremos con sugerencias aparentemente simples, largas, pero al mismo tiempo útiles y sensibles que pueden proporcionar asistencia tangible a todos aquellos que desean perder peso en el hogar.

En primer lugar, aprenda a cocinar rápidamente, pero lentamente.
Trate de no probar comida durante la cocción.
Aproximadamente cada cuatro horas, hacer manzanas útiles o bocadillos de frutas secas, lo ayudará a apoyar el azúcar en la sangre y salvarlo de ataques insuperables de hambre y mal humor.
Satisfacer las necesidades de su cuerpo sin saturarlo, esta es la regla principal.
Es muy difícil abandonar la forma habitual de su vida, así que haga todo gradualmente: reemplace el chocolate, las galletas o su pastel favorito con un poco de ensalada de frutas o vegetales.
En ningún caso, no transforme el proceso de pérdida de peso en una lucha agotadora con su cuerpo, transforme el proceso de pérdida de peso en entretenimiento y todos los días intente deleitarlo con su amado con algo nuevo y útil.
La idea de que una taza de borracho sin nada ahogada al apetito es errónea. Es solo el café que contribuye a la apariencia de apariencia, por lo que es mejor beber agua, un vaso de agua caliente sin gas 30 minutos antes de comer y gradualmente durante el día.
Si realmente quieres comer un pedazo de pastel o un sándwich con mantequilla y salchichas, recuerde que siempre puedes hacer una pequeña excepción a las reglas y mejorarlo por la mañana y por la noche abandonar una cena abundante, comer algo ligero y útil, por ejemplo, estofado de verduras.

Y un poco más de sugerencias útiles. A menudo todos tenemos que hacer un refrigerio viajero, entre las tareas domésticas. Con este mal hábito, tendrás que despedirte de una vez por todas. En este caso, la "regla de 5 minutos", llamada "será una salvación maravillosa. Cuando desee ir a la cocina buscando una comida, espere 5 minutos y, muy probablemente, desvíe algo más y cambiará de opinión. A veces, el agua ayuda: la sed a menudo se confunde con el apetito. Tan pronto como sienta que desea comer, beba el piso de un vaso de agua a temperatura ambiente. Si el apetito no desaparece, come. Y otra cosa: no hay pérdida de peso sin esfuerzo físico. El trabajo en casa sigue siendo una carga, dices, y por supuesto, será correcto. Sin embargo, incluso varios ejercicios al día no interfieren, ya que, sin embargo, caminan a pie. Muévete más, camina con tus hijos, permítete emociones positivas y los cambios futuros te sorprenderán. No busque resultados rápidos, no caiga de extremo a extremo, decidiendo que en la mañana deja de comer y comienza a perder peso; para el cuerpo, esta decisión se convertirá en un verdadero shock, no traerá nada bueno. Comience lentamente, comienza la pérdida de peso, por ejemplo, desde los días de descarga. Poco a poco lo ayudarán a ingresar a la dieta que ha elegido. Aquí hay algunos ejemplos de días de ayuno tan efectivos, elija sus gustos.

Día de descarga kefhirosa. Si tolera los productos lácteos -caseari, seguramente aprovecha esta oportunidad. Para tal día, necesitará 1, 5 litros de kéfir bajo en grasa (yogurt). Divídalo en 5-6 porciones. Recuerde que el kéfir de hoy promueve el intestino y maduro, que es más de 3 días, por el contrario, conectado. Elija el "Medio dorado de oro".

¿No te gusta Kefir? Hay una alternativa: un día de ayuno con yogurt, con los mismos puntos positivos que el kéfir, solo sabroso. Elija el yogur natural con una corta duración y un pequeño contenido de grasa, que en nuestro tiempo no es absolutamente un problema, en ningún taller una amplia selección de todo tipo de yogurt. Compre un buen yogurt natural sin potenciadores de sabor y conservantes. Luego, tome 3 vasos de yogurt (para el desayuno, el almuerzo y la cena) y 2 manzanas verdes (pausa entre las técnicas de yogurt). Puede cocinar yogurt en una olla lenta, utilizando una masa madre para estos fines.

Lo mejor hoy sigue siendo un día de descarga de la cuajada. Una gran cantidad de proteínas contenidas en ricota elimina la sensación de hambre. En este caso, la grasa se quema, no la masa muscular. No use un producto bajo en grasa durante el día de descarga, esto viola el metabolismo. El mejor contenido de grasa en un día de ayuno es 1, 5-1, 8%. Divida la cabaña en 5 partes (aproximadamente 80 g cada una) y coma cada 2-3 horas junto con una cuarta parte de la manzana, bebiendo media hora antes de tomar 2 vasos de agua pura para limpiar mejor el cuerpo.

¿No puedes hacer menos de un día sin carne? Obtenga un día de enrutamiento de la carne. Sí, sí, existe. Pertenece a la categoría de "bien hecho": no hay sentimiento de hambre y el efecto es el mismo. Los días de ayuno de la carne permiten llenar las existencias de proteínas y hierro, que son particularmente absorbidos por la carne en ausencia de carbohidratos. Los que al final están de descarga deben llevar a cabo una descarga. Durante un día, en ayunas, necesitará 400 g de carne de res hervida con pechuga baja o pechuga de pollo sin sal. Divida la carne en 5 porciones iguales y coma durante el día con pepinos, tomates o ensalada de repollo blanco claro (100 g cada uno).

Para los amantes de la fruta, hay un día de descarga de manzana. Sin embargo, los que tienen problemas con el tracto digestivo lo prohíben. Necesitará 1, 5 kg de manzanas frescas u horno, divididas en técnicas 5-6. La tercera parte de ellos es aún mejor para comer en el hígado, ya que es con esta elaboración en las manzanas que está más atrapada, lo mejor de los absorbentes. Además de las manzanas, puede beber jugo de manzana recién exprimido o manzanas frescas o de azúcar.

Al tener alguna preparación de su cuerpo para posibles dificultades, es posible comenzar una dieta de manera segura, que debe elegirse deliberadamente nuevamente, habiendo sopesado todos los pros y los contras. Para las amas de casa, la mejor opción puede ser, por ejemplo, una "dieta de reloj". No es demasiado difícil y bastante factible. Además, con su ayuda, puede caer 3 kg por semana, lo que, ver, no es tan pocos. Lo más destacado de esta dieta es que las comidas de comida se combinan con ejercicios físicos simples. No te morirás de hambre y no tendrás que aburrirse. De esta manera, puede "divertirse" 2-3 semanas sin daños absolutos en la salud. Las mujeres que trabajan pueden adaptarse a esta dieta por sí mismas.

Dieta para el reloj

7, 00 - ½ toronja, 100 g de gachas de cualquier reverencia, 1 pila. leche, 1 manzana o pera.
8. 30-A Viaje a la tienda o para algunas actividades (traiga al niño a una escuela o en una escuela de guardería). Mientras se detenga, a pie, pero mientras espera el transporte, filtre los músculos del abdomen, cuenta a las 10 y se relaja. Repita este ejercicio 50 veces.
9, 00 - 100 g de cerezas o ciruelas (de lo contrario, puede reemplazarlo con cualquier bayas o frutas de temporada).
11. 00 - Un plato de sopa de verduras.
12. 00 - Diferentes ejercicios físicos (por ejemplo, agachado o hacen varias olas con las manos, comenzando detrás de la parte de atrás).
12. 30 Almuerzo de 2 rebanadas de pan con salvado, 200 g de ensalada, 25 g de queso rallado, 1 pila. Kefir o yogurt bajo grasa.
15. 00 - Una ramita de perejil y 1 pila. cascada.
17. 30 - 200 g de compota dulce.
18. 30 - Una vez más, un plato de sopa para perder peso.
19. 00 - Cena de cualquier vegetales (excepto papas), 200 g de pollo o pescado (o 125 g de carne de res con baja grasa). Puede integrar la cena con 50 g de zanahorias y 1 taza de kéfir o yogurt bajo grasa.
19. 30 - Siéntese en el sofá y, enderezando la espalda, gatea los músculos abdominales y levante y disminuya ambas piernas 30 veces.
20
22. 00 - Coma 1 pera o una pequeña rebanada de melón y beba 1 taza de té.

La siguiente dieta es simplemente creada para nosotros, las mujeres rusas, es la misma brillante, diversificada y ligeramente impredecible, pero al mismo tiempo efectiva y sabrosa. Está diseñado durante mucho tiempo, al menos 2 meses y excluye el chocolate, los postres, el helado, los platos sabrosos y ahumado por su menú, con la excepción del chucrut y las bebidas alcohólicas. Tienes que beber mucha agua-1, 5-2 litros por día. Todavía no se recomienda comer pimienta, mostaza, condimentos agudos y mayonesa.

Dieta rusa

Lunes

1er desayuno-100 g de pescado hervido, 150 g de ensalada de repollo más sauer, zanahorias hervidas y guisantes verdes, 1 taza de café negro sin azúcar.
2do desayuno 15 g de carne hervida, 100 g de requesón descabellado, 2 manzanas.
Almuerzo: Borsch vegetariano, hervido por cualquier vegetales, 150 g de repollo guisado con zanahorias, 1 pila. Compuesto de manzanas.
Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 taza de té sin azúcar.

Martes

1er desayuno 200 g de ensalada de repollo fresco con guisantes verdes y cebollas sazonadas con aceite vegetal, 1 taza de café negro.
Segunda pila para el desayuno-1. Yogur o kéfir infundado.
Almuerzo: 100 carne hervida delgada con zanahorias guisadas, 1 taza de manzana compuesta.
Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 naranja.

Miércoles

1er desayuno 1 huevo suave, 1 tostada hecha de pan negro, 1 taza de café negro.
2do desayuno-100 g de gachas de trigo sarraceno.
Almuerzo: 150 g de aves de corral fritas o hervidas, 1 manzana, 1 naranja.
Cena: vinagreta con la adición de pimienta búlgara dulce, cubierta con aceite vegetal, 1 pila. manzana o jugo compuesto.

Jueves

1er desayuno Stack-1. Kefira, 1 Cragker.
El segundo desayuno es una ensalada de vegetales crudos sazonados con aceite vegetal.
Almuerzo: 100 g de piel de becerro de grasa baja, 150 g de ensalada de ensalada con cebollas con guisantes verdes y guisantes, sazone con aceite vegetal.
Cena: un plato de sopa de verduras, 100 g de zanahorias ralladas frescas, sazone con una pequeña (muy pequeña) cantidad de crema ácida con poca grasa o yogur natural.

Viernes

1er desayuno-3 cucharadas. Cottage, 1 taza de café sin azúcar fuerte.
2do desayuno-2 manzanas, 2 naranjas + 1 pila. Zumo de naranja.
Almuerzo: 1 salchicha de dieta, 150 g de repollo fresco con jugo de limón, 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: 150 g de pescado bajo en grasas (mar), 150 g de grosella roja, 100 g de uvas de tapón (se pueden usar bayas congeladas), 1 taza de agua mineral sin gas.

Sábado

1er desayuno-100 g de carne hervida, 100 g de chucrut.
2do desayuno-100 g de cabaña Skim.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras en el caldo de champiñones, 1 rebanada de pan negro.
Cena: un pequeño trozo de cerdo magro, 100 g de remolacha hervida rallada con ciruelas, 1 taza de té sin azúcar.

Domingo

1er desayuno-100 g de 1 gachas de trigo sarraceno de cuchara. Miel.
2do desayuno 15 g de cualquier ensalada de frutas.
Almuerzo: 100 g de pescado hervido, 150 g de ensalada vegetal cruda con aceite vegetal.
Cena: 100 carne hervida, 2 papas hervidas, 1 pila. zumo de manzana.

Dieta para aquellos por 30

En esta dieta, diseñada durante 2 semanas, existen todos los minerales y vitaminas necesarias para nuestro cuerpo, porque fue creada por nutriciones profesionales.

Desayuno:

125 g de ricotta, ensalada de vegetales, 1 rebanada de pan, té o café.

11. 00-1-2 frutas y verduras verdes, por ejemplo, pimienta verde, pepinos.

Cena:

Sopa de verduras, remolacha o okroshka. Carne de res o pavo, 1 vez en 2 semanas, puede pagar el hígado frito en una sartén sin agregar aceite). Como guarnición, puede cocinar una ensalada de verduras o agregar 2-3 cucharadas al plato. Guisantes.

Socicación de la tarde:

1-2 frutas, 1 pila. Yogurt feo.

Cena:

Vegetales vegetales 1 cucharadita, ricotta. 1-2 rebanadas de pan negro.

Durante esta dieta, se recomienda beber 10-12 vasos. Agua al día. Además, algunas manzanas, mandarinas, descarga se consumen todos los días y hay un vegetal verde sin restricciones.

Habiendo pensado seriamente en cómo perder peso en casa, ya ha dado el primer paso hacia una nueva vida maravillosa y saludable. Lejos de todas las dudas: ¡el estilo de vida y la dieta habituales cambian! Tome optimismo, vigor, atractivo para sus aliados, camina audazmente por el camino elegido, recordando que cada día que ha vivido no es una preparación para un buen futuro, esta es la vida misma. ¡Así que hazlo mejor!