A menudo, las mujeres y los hombres de diferentes edades se preguntan cómo perder peso rápidamente y preservar el resultado durante mucho tiempo. Las dietas de moda no dan este efecto, pero salvo solo unos pocos kilogramos que regresan después de 1-2 semanas. Pero la nutrición adecuada ayudará a obtener excelentes resultados. Esta no es una dieta, sino una forma de vida que, al observarla, preservará la salud, la belleza y una figura simplificada durante muchos años. Descubra cómo implementar una nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar y hacer un menú, qué principios debe unirse para obtener el máximo efecto.
Principios efectivos de pérdida de peso con una nutrición adecuada
La principal ventaja de perder peso con una nutrición adecuada es su versatilidad y una variedad de alimentos consumidos. Después de todo, dicho sistema permite no solo reducir significativamente el peso y llevarlo a los signos normales, sino también mejorar el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. Y hacer una dieta es muy simple: una gran cantidad de productos diferentes incluyen una gran cantidad de productos diferentes en el menú de esta manera, todos los platos parecen apetitosos y muy sabrosos, cuestan la comida normal. También se permiten dulces, pero su número es limitado.
Al seleccionar un menú nutricional adecuado para la pérdida de peso, es necesario tener en cuenta los siguientes principios:
- La comida debe estar lo más diversificada y útil posible. Esta dieta nunca se aburre y tiene muchas opciones y el cuerpo recibirá todas las vitaminas necesarias y elementos traza útiles.
- Todos los alimentos comidos deben estar frescos. Por lo tanto, la cantidad máxima de sustancias útiles permanecerá en los alimentos, no habrá riesgo de envenenamiento.
- La dieta para bajar de peso debe tener tantas frutas y verduras frescas, rica en fibra, vitaminas y minerales, que afectan positivamente el trabajo de los órganos digestivos e inmunidad.
- La comida debe ser fraccional y oportuna. Por lo tanto, es preferible para el desayuno, la cena y la cena habituales para agregar algunos bocadillos. Esto permitirá que el cuerpo no experimente hambre, no le permitirá romper y comer algo prohibido.
- Las recetas de dieta saludables para la pérdida de peso tienen en cuenta no solo los beneficios o el daño, el contenido de calorías de los productos, sino también su compatibilidad durante la ingesta de alimentos. Y es mejor elegir comida para la temporada, por ejemplo, los tomates y los pepinos frescos son mejores para comer en verano y en otoño que en invierno.
- Aunque una dieta saludable para perder peso no es una dieta, es necesario monitorear el contenido de calorías de los productos. Si desea perder peso, asegúrese de calcular el uso de un especialista o su contenido de calorías diarias y reduzca este indicador de calorías de 200-600. La regla calórica promedio para los humanos suele ser 2400 por día.
- Es mejor pensar en una dieta para perder peso con una semana de anticipación, ofreciéndole diferentes opciones para una elección. Y del refrigerador, elimine todos los productos prohibidos si es posible. Es necesario comprar dulces en cantidades limitadas para no atraer la atención por la noche y no excitar la mente por la noche.
Estas reglas nutricionales adecuadas para la pérdida de peso ayudarán sin demasiados esfuerzos y restricciones para perder rápidamente sus kilos adicionales, mejorar el trabajo de todos los órganos y sistemas, no solo parecen peores, sino también mucho más jóvenes. Y si agrega a esta actividad física moderada, aumentando gradualmente su intensidad, el efecto necesario puede lograrse mucho más rápido.
Modo de beber
La dieta de la nutrición adecuada para la pérdida de peso incluye el consumo de líquidos en la cantidad requerida. Después de todo, el agua participa en los procesos metabólicos, promueve la eliminación de toxinas y toxinas para apoyar la vida. La cantidad diaria de agua potable pura para un adulto no debe ser inferior a 2 litros y en la estación caliente: 3 litros. Pero esta cantidad para cada uno puede ser diferente según las características y las necesidades individuales del cuerpo.
El sistema de nutrición correcta para la pérdida de peso recomienda beber agua, es necesario beber agua en pequeños sorbos, lenta y regularmente. Se recomienda hacerlo antes de cada comida en 30-40 minutos. La temperatura del fluido consumido debe ser cómoda. Esta agua se absorbe mejor. Además, después de beber un poco antes de comer agua limpia, llenará su estómago y comerá menos productos, antes sentirá la sensación de saciedad. Tienes que intentar no beber comida. Esto empeorará su digestión y causará el proceso de fermentación. Es mejor esperar 20-30 minutos después de comer y solo luego preparar el té para usted o usar otra bebida.
Menú aproximado durante el día
Si desea perder peso con una nutrición adecuada, tenga en cuenta que los expertos recomiendan:
- Use postres hasta las 6 de la noche y reduzca su número;
- Elimine el alcohol, la comida rápida, el ahumado y salado, los pasteles y el pan blanco por completo de la dieta;
- reducir el consumo de grasa animal;
- Reemplace los carbohidratos rápidamente absorbidos con "lento";
- Asegúrese de comer alimentos proteicos;
- Incluye vegetales frescos, frutas, verduras, productos lácteos: grasas bajas -en la dieta;
- El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.
Aquí hay un menú aproximado de potencia correcta para la pérdida de peso para el día:
| Nombre de la comida | Tiempo aproximado | Menú |
| Desayuno | 7: 30-8: 00 | Gachas de avena sobre agua o leche magra con fruta seca, un vaso de té negro o verde |
| Almuerzo | 9: 30-10: 00 | Vidrio o manzana cefilianos |
| Cena | 12: 30-13: 30 | Caldo de caldo bajo en grasa, ensalada de verduras frescas con aceite o aceite de girasol, un trozo de pescado o pechuga de pollo, un vaso de jugo |
| Merienda | 14: 30-15: 30 | Un vaso de yogurt natural bajo en grasa con trozos de fruta o fruta fresca, como pesca, plátano o manzana |
| Cena | 18: 00-19: 30 | Gachas de arroz sin aceite y grasa, una ensalada de zanahoria fresca con repollo o tomates y pepinos, un trozo de pollo o pechuga de pescado, así como un jugo de compota o fruta sin azúcar. |
Después de la cena, si se incorpora un ejemplo de dieta correcta para perder peso o seleccionado independientemente, de acuerdo con las reglas del sistema dietético, se recomienda beber solo té verde sin azúcar o agua.
Como puede ver, observar tales consejos no es difícil. Simplemente decida que la salud y la belleza son algunos esfuerzos. Y con el tiempo, se acostumbrará al régimen de una nutrición adecuada y ya no querrá comer comida dañina y aparentemente hermosa y deseada ahora. Una semana después de este régimen, te sentirás mejor, aparecerá ligereza, incluso si tienes que perder unas pocas docenas de kilogramos. Y los primeros resultados significativos de la nutrición adecuada para la pérdida de peso que usted y las personas a su alrededor celebrarán unos meses después de tal dieta. Da el primer paso hoy y solo te arrepentirás de no haberte atrevido a hacerlo antes.